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如何改善8内蹲(内扣)

2019-04-12

昨天,球迷问小编。
当它很深时,通常会有扣环。
我想知道是否有一个很好的改进方法。
为什么会这样?
我们来看看
8膝盖:又称膝盖支腿(X腿,膝盖扣)!这种情况在健身房很常见!尤其是女生中更常见!
否则,臀部,因为膝盖和脚踝不在直线,膝盖不在手指的方向,它是通过转动扭转接头,它带来的转矩的和不必要的侧向压力。这是膝盖和韧带的关节非常危险吗?这是许多人在运动时感到膝盖疼痛的原因之一!

作为该系列的文章中提到,到目前为止,最常见的是收和髋关节外展,这是拮抗肌失衡,臀部/臀部肌肉(臀)。臀部,臀中肌,和大肌肉和臀部肌肉与Shirisuji肌臀,股骨(大腿骨)的过度活跃的臀部肌肉组合外,从足够稳定防止。我会通过内旋和内旋来找到它。
当髋关节的内收肌比臀肌/髋关节更活跃时,膝盖被向内推。
今天,我想提出一个小技巧来帮助你解决下蹲姿势:?橡皮筋覆盖膝盖深深下蹲!
脚版:

单腿版:

使用橡皮筋有助于旋转臀部外侧并使大腿外展。
下蹲时,当你在膝盖上系上橡皮筋时,你有内力,你必须抵抗这种力而不向内弯曲膝盖,你会更安全。它不仅可以防止ACL撕裂,还有助于稳定膝盖,并提升更多的重量,它可以为臀部分配更多的重量。
提示:这个动作是一个非常好的训练动作,但请不要用太多的重量来进行这些训练这些训练的目的是蹲下并让膝盖脱落建立髋关节外展者外展/外展的目的是激活质量行为而不是数量。